💪5个明确信号，警惕骨骼 “脆化” 

当身体出现以下表现时，可能是骨质疏松的预警，需及时关注：

•  1. 不明原因腰背痛+身高缩水 腰背部疼痛多为隐痛、胀痛，久坐、久站后加重，这是因为椎体骨量流失后承重能力下降，骨骼内部出现微骨折（常规 X 光片难以检出）。更需警惕的是，若身高比年轻时降低超过3厘米（约两指宽），或驼背逐渐加重，可能提示多个椎体已发生压缩性骨折，需立即排查骨密度。

•  2. 牙齿松动、牙周问题突出 牙槽骨是全身骨骼的 “缩影”，当体内钙质、矿物质大量流失时，牙槽骨会逐渐脆弱、萎缩，导致牙齿根基不稳，出现牙齿松动、牙缝增宽、牙龈萎缩等症状。若牙科医生提示严重牙周病，建议同步进行全身骨密度检查，排除骨质疏松关联。

•  3. 轻微碰撞就骨折——“脆性骨折” 这是骨质疏松最严重、最直接的后果。即使是平地滑倒、搬重物等轻微外力，也可能导致腕部、髋部、椎体等部位骨折。其中，髋部骨折对老年人危害极大，会显著增加致残率和死亡率，被称为 “人生最后一次骨折”。

•  4. 肌肉酸痛、抽筋、浑身乏力 骨质疏松常与 “肌肉减少症” 并存，表现为骨骼肌质量、力量下降，进而影响平衡能力，增加跌倒风险，形成 “骨弱—肌少—易跌倒—易骨折” 的恶性循环。若频繁出现肌肉抽筋、酸痛、走路没劲，需同时关注骨骼和肌肉健康。 

• 5. 指甲变脆、易断裂 指甲的主要成分是角蛋白和钙质，若原本坚韧的指甲突然变得薄脆、易劈裂，或出现明显纵行条纹，可能提示体内钙质、胶原蛋白等骨骼必需营养素流失，间接反映骨骼健康状况。
  

🤔如何早期识别骨质疏松风险？

专家建议，可通过以下问题进行自我筛查。如任一问题回答“是”，提示存在骨质疏松风险，建议进一步接受骨密度检测。

10个问题自测是否存在骨质疏松症风险：

💪分年龄段养骨方案：预防比治疗更重要

• 儿童和青少年（0-18岁）：筑牢骨量 “储备库”营养

• 成年人（19-45岁）：维持骨量稳定营养

• 中老年人（45岁及以上）：延缓骨量流失营养

编辑：党群工作部

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