秋冬护胃正当时,健康从“胃”开始
近日气温骤降,不少人又开始被胃痛、反酸、胃胀困扰。“天一冷,老胃病就犯了”成为许多人的共同感受。
为什么降温会诱发胃部不适?如何科学养胃,远离胃病复发?
天冷“胃”先知
胃肠道堪称人体的“第二大脑”,对温度变化极为敏感。当气温下降,若早晚不注意保暖,胃部平滑肌会因寒冷刺激收缩,引发痉挛性疼痛。同时,腹部受凉时,胃肠道血供会相对减少,胃黏膜的修复能力随之下降,对胃酸的耐受度也会降低,容易出现反酸、恶心等症状。
情绪是胃的“晴雨表”
俗话说“伤春悲秋”,胃是情绪的“晴雨表”。当人处于焦虑、烦躁、压力大的状态时,身体会分泌多种神经递质会干扰胃肠道正常蠕动,引发胃部痉挛。很多人都有过这样的经历:明明没有胃病,大怒后却突然胃痛,这就是情绪影响胃肠功能的典型表现。
如何区分不同类型的胃痛?
通常能找到明确原因,喝杯温水、做好保暖后,1-2天症状就会消失。
典型表现是“餐后痛”,吃完饭后30分钟至1小时胃痛明显。
表现为“空腹痛”,快到饭点时胃痛发作,吃点食物后疼痛会缓解。
特别注意:若胃痛伴随大便发黑(排除食用动物血、铁剂等因素),可能是消化道出血的信号,需及时就医。
科学养胃五要点
1. 保暖要内外兼顾
早晚出门重点护好腹部,睡觉时更换厚被子。减少生冷食物摄入,剩菜剩饭应彻底加热后再吃。
2. 饮食要规律清淡
三餐定时定量,避免因天冷睡懒觉而不吃早餐。少吃辛辣、油腻、过烫的食物,适当吃些温热、易消化的食物,如粥、面条、蒸蛋等。
3. 运动要选对时间
饭前、饭后避免剧烈运动,建议饭后1小时再运动。选择散步、慢跑、太极拳等温和运动,每次20-30分钟即可。
4. 调节情绪有妙招
每天花15-20分钟晒太阳,有助于缓解情绪低落。培养读书、听音乐等兴趣爱好,转移注意力,缓解压力。
5. 用药要遵医嘱
胃部不舒服时应遵医嘱用药,不要盲目自行长期服药,以免掩盖真实病情,延误治疗时机。
养胃小贴士
喝咖啡、茶时选择淡饮,避免空腹饮用;适当食用山药、小米等养胃食材;保持充足睡眠,避免过度劳累;进食细嚼慢咽,减轻胃部负担。
天气转凉,正是护胃养胃的好时机。掌握这些科学方法,让您的胃安稳度过秋冬,为健康打下坚实基础。
来源:健康报
编辑:党群工作部
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