2023年度世界卫生统计报告发出警告，慢性病对生命造成巨大威胁。你知道吗？至少80%的慢性病都与代谢障碍有关！目前约有31.1%的成年人存在代谢障碍，多数人在早期是没有症状和感觉的。

代谢是生命的"发动机"，代谢健康，人才有活力。人之所以会出现代谢障碍，是由多种复杂因素共同作用的结果。以下是一些主要的原因：

1.遗传因素：某些代谢紊乱是由于基因突变或遗传异常引起的。如，苯丙酮尿症就是一种由于苯丙氨酸羟化酶缺乏导致的代谢疾病。

2.内分泌失调：内分泌系统通过分泌激素来调节身体的代谢过程。如甲状腺功能亢进或减退、糖尿病等，就会导致身体的代谢过程失去平衡。

3.饮食问题：饮食不均衡或摄入过多或过少的营养素都可能导致代谢紊乱。高糖、高脂肪和高胆固醇的饮食会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险，进而影响身体的代谢功能。

4.缺乏运动：缺乏运动会影响身体的新陈代谢，减慢能量消耗速度，导致代谢紊乱。

5.药物和化学物质：某些药物或化学物质会干扰体内的代谢过程，导致代谢紊乱。例如，长期使用糖皮质激素可能导致糖代谢紊乱。此外，环境中的化学物质和毒素（如重金属和农药）也可能影响身体的代谢过程。

6.疾病和炎症：某些疾病和炎症状态可以引发代谢异常。例如，糖尿病、肾脏疾病、肝脏疾病等都会直接影响身体的代谢过程，导致代谢紊乱的发生。

综上所述，为了预防和管理代谢紊乱，我们需要采取相应的措施来保持身体的健康状态。

1.保持均衡的饮食

多吃燕麦、糙米、豆类、蔬菜、水果、鱼肉、牛肉、蛋类；少吃动物内脏、油炸食品、减少含糖饮料、高糖食品的摄入

2.适量的运动

通过冥想、瑜伽、阅读等方式减轻压力，有助于维持代谢平衡。

3.戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会损害身体的代谢功能。戒烟限酒可以降低患代谢性疾病的风险。

4.保证充足的睡眠

睡眠时间和质量对代谢健康至关重要。

5.保持精神愉悦

有能舒缓情绪的爱好，避免精神压力过大、焦虑紧张，有助于改善新陈代谢。

代谢健康对人很重要。因此，我们应该在日常生活中注重这些方面的调整和改善。

供稿：张思

编审：朱美岳